Pratimai svorio namų sąlygomis

Tikriausiai kiekvienas žmogus nors kartą gyvenime maniau apie tai, kad atėjo laikas pareikšti savo figūrą tvarka. Daugelis žmonių yra nepatenkinti savo figūra, ir nori atsikratyti riebalų, kabinti pusės. Yra gana daug būdų sublogti. Šiandien mes su jumis kalbame apie lieknėjimo būdą, kuris nereikalauja daug laiko ir jėgų. Šis būdas — lieknėjimo namų sąlygomis, naudojant specialius pratimus. Važiuoti!

Atsiradimo priežastys antsvorio

Prieš išspręsti kokią nors problemą, reikia suprasti jos atsiradimo priežastys. Pagrindines priežastis, atsiradimo antsvorio, yra:

1. Rūkymas ir alkoholis.
2. Žemas lygis, jūsų fizinio aktyvumo.
3. Pažeidžia medžiagų apykaitą.
4. Dažnas vartojimas riebaus maisto ir kepimo.
5. Vartojama daug druskos.
6. Naktiniai gudrybės maisto.
7. Valgymo.
8. Genetinis polinkis pilnatvę.

Dažniausiai priežasčių keletas, ir jie padidinti vienas kitą. Pavyzdžiui, jei žmogus daug valgo, bet tuo užsiima sportu, — jam gali būti problemų su plius svorio. Žmogus gali mažai yra, bet kai tai rūkyti, ir kartais vartoti alkoholio gėrimai. Tokiu atveju jis taip pat vargu ar bus problemų, plius svorio.

Dažniausiai, žmonės turi papildomų svarų dėl netinkamo gyvenimo būdo. Iš esmės tai yra penki, o tai ir šešias dienas per savaitę sėdimas darbo. Toliau, judėjimas iki namų vairuojant, vėl sėdi. Pakilimas iki namu liftas. Po įtemptos darbo dienos gali imtis butelis alaus ir riebalų užkandžiai. Toliau vakaras, įvykusiame iš televizoriaus. O juk kai žmogus gavus maisto kas nors žiūri, savo dėmesį sutelks ne į maistą. Dėl to žmogus valgo 30 procentų daugiau. Būtent šie 30 procentų deponuojami į skrandį.

Daugiau nei pusė vyrų, gyvenančių didžiuosiuose miestuose, veda būtent tokį gyvenimo būdą, ir todėl turi geras skrandis. Tai yra, prarasti svorio, jums reikia visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Reikia atsisakyti kai kurių žalingų įpročių ir įsigyti naudingos.

Kalbant apie moteris, nors daugeliu atvejų jie riebalų po gimdymo, taip pat po santuokos sudarymo. Daugelis moterų, kai išteka, nustoja pasilieka sekti. Paaiškinama tai tuo, kad iš jos jau yra nuolatinis vyras, kuris ją myli, todėl jai nėra būtina sekti savo figūra. Tokia politika nėra teisinga, nes ji gali sugadinti jūsų santuoką. Jei jūs tai suprantate, ir nusprendė numesti svorio, — didelis pagarba jums! Leidžia tai padaryti kartu!

Pagrindinis momentas svorio

Svarbiausia, svorio — tai skirtumas tarp energijos suvartojimą ir praleido energija. Jūsų lytis čia neturi jokios reikšmės. Svarbiausia — vartoti tinkamus maisto produktus ir būti fiziškai aktyviais.

Taip, kad jūs atsikratyti nuo antsvorio, jums reikia praleisti daugiau energijos, nei naudoti. Be to, jūsų svoris bus ne kisti į mažesnę pusę. Pažvelkime į tris variantus plėtros renginiai:

1. Svoris žmogų, didėja.
2. Svoris asmeniui negali būti keičiamos.
3. Svoris asmeniui sumažėja.

Pirmuoju atveju, žmogus nuolat valgo riebalų maistą, geria alų ir guli ant sofos. Energijos jis sunaudoja padorų skaičių, o praleidžia labai mažai — ėjimas į darbą ar į parduotuvę produktų. Energija, kurią jis suvartoja, buvo atidėtas į riebalų į jo skrandį.

Antruoju atveju skirtumas energijos suvartojimą ir praleido energijos maždaug lygus nuliui. Pavyzdžiui, žmogus praktiškai negali užsiima fizinių pratimai, bet žalingą maistą jis nori daržovių salotas ir kaitinti mėsa. O taip pat geria kiekvieną dieną, 2-3 litrai vandens. Jis praleidžia mažai energijos, tačiau jos sunaudoja mažai. Taigi, jo svoris visada yra maždaug tos pačios lygio. Tokia pati situacija, jei žmogus daug valgo ir, kai tai nuolat traukiniai.

Pastaruoju atveju žmogus gauna atsikratyti antsvorio. Pirma, jis vartoja mažai kalorijų produktai, dėl ko jam tiesiog nėra papildomų energijos. Jam pakanka tos energijos ir gyvybinių paprastu žmogaus. Antra, jis atlieka specialius pratimus svorio, kurie vagia laiką iš jo daug jėgų. Ir išeina, kad baltos gautą energijos per dieną pas jį yra neigiamas. Atitinkamai, organizmas pradeda semtis energijos iš vidaus rezervą, o būtent iš riebalų ant pilvo šio žmogaus.

Daugiau informacijos lipti į temą maitinimo mes ne, bet mano vienas labai svarbus momentas. Kai svorio reikia mokyti per 2 valandas po valgio. O kai treniruotės baigsis, reikia palaukti dar 2 valandas, prieš ką nors valgyti.

Jei jūs rasti tiesiai prieš treniruotė, tai sumažins jos veiksmingumą. Kokybė atlikti pratimus blogiau, ir jūs negalite praleisti reikiamą kiekį energijos.

Iš karto po treniruotės pabaigos iš organizmo prasideda toks laikotarpis, kai jam reikia skubiai atkurti energiją, praleido metu treniruotės. Šis laikotarpis trunka maždaug dvi valandas. Todėl mums reikia palaukti tai laikas. Jei valgyti, tai todėl, kad per dvi valandas po treniruotės, tai skauda lieknėjimo procesą. Po treniruotės maisto absorbuojamas organizmo daug geriau. Mums to nereikia, nes mes prarasti svorio.

Kai organizmas supranta, kad energija iš išorės patekti nebus, jis pradeda imti ją iš vidaus atsargos yra iš savo riebalų ant pilvo. Po dviejų valandų, organizmas nustos ieškoti kur būtų imtis šios energijos, juk jis paims ją iš riebalų. Būtent taip vyksta riebalų degimo procesas. Kai šis laikotarpis praėjo, galite malonumas vakariene ir puoselėti save už gerą treniruotę daržovių salotos ir gabalas virti vištiena.

Namų pratimai svorio

Pereiname prie to, be kurio lieknėjimo procesas neturės jokios prasmės. Svorio neprivaloma atlikti sunkūs pratimai iš kultūrizmas. Pakankamai daryti kai kurie pratimai iš fitneso. Svarbiausia, kad jei juos atliekant praleido daug energijos.

Taigi, labiausiai efektyvių pratimų iš fitneso svorio namų sąlygomis:

1. Sukimasis wrap — tai labai populiarus ir efektyvus pratimas iš fitneso. Ji labiau tinka merginos, taip kaip vyrai stengiasi aplenkti riebalus į raumenų masę, o merginoms svarbesnė plokščias pilvas. Be to, kad šis pratimas dega kalorijų, jis atsižvelgiant jūsų pilvo raumenis. Todėl, atlikdama sukimosi wrap, jūs žudyti iš karto du paukščiai vienas akmuo. Kai jūs prarasti svorio, jums bus malonu paruošta raumenys pilvo.
2. Energinga šokių tinka kaip vyrams, taip ir moterims. Prisiminkite savo paskutinį žygį į naktinį klubą ar į diskoteka. Po kelių valandų šokių, jūs esate labai prakaitas. Tai labai gerai, juk būtent taip jūs gauti nuo antsvorio. Dabar jums teks šokti daugiau nei aktyviai, nei diskoteka. Įjunkite muziką, kuri jus motyvuoja ir užsidega, pradėkite judinti klubai, įsivaizduoti, kad esate žvaigždė. Pokštas! Kad ne praleisti laiko, sugaišto, įjunkite video su šokių pamokas svorio, ir kartokite viską, ką ten daro.
3. Šokinėja iš padėties sėdi ir pritūpimai reikalauja gana daug jėgų. Pratimai, treniruotės kojų reikalauja stiprios kvėpavimo sistemą. Kvėpavimas metu intensyvių treniruočių praeina nemažai energijos, todėl nėra verta nepaisyti atliekant šį pratimai.
4. Atnaujinimus kojų ir liemens. Aplink pratybų spaudos vaikšto gana daug legendų. Vienas iš tokių, kad jie padės jums numesti svorio. Tai ne taip, juk jie, kaip ir bet kuris kitas pratimas reikalauja sąnaudų energijos. Todėl nepamirškite apie siurbimo spauda. Juk jūs pats norite būti laimingi didžiuotis savininkas dėjo kubo, kai prarasti svorio, ar ne tiesa?
5. Push ups reikia atsikratyti riebalų ant rankų ir krūtinės. Paprastai, jei žmogus turi problemų su plius svorio, tai jis atidėtas pas jį visur, tiek ant pilvo, tiek ant rankų. Kad praleisti daugiau kaip energijos, atlikite push ups su plojimai. Tarp požiūriai atsipalaiduoti ne daugiau kaip minutę.
6. Mahi kojomis — dar vienas populiarus pratimas iš fitneso. Ji labiau tinka moterims, norintiems atsikratyti celiulito ant kojų. Šis judėjimas yra skirtas daugiau tyrimas formos klubus ir sėdmenys, dega tik poodinių riebalų.
7. Darbas su Boksas kriaušių — gera aerobinis apkrova. Būtinai įjunkite jį į savo pratimų kompleksas svorio. Darbas su Boksas kriaušių efektyviau, nei šokių svorio. Jei esate vyras, jums geriau nuveikti su kriaušių per 30-40 minučių.
8. Bėgimas yra labiausiai veiksmingas pratimas iš visų, apie kuriuos mes šiandien kalbame. Apie jo naudą sveikatai, net neverta kalbėti. Jei norite sublogti, jums būtinai reikia paleisti. Kad Bėgimas teiktų norimą rezultatą, reikia nuolat didinti jų trukmę, laiką.
9. Šokinėja ant virvė atneš jums tą patį rezultatą, kaip ir bėgimas. Tačiau čia yra daugiau darbas, skirta deginti riebalus juosmens srityje. Šis pratimas labiau tinka merginų. Beje, jei jums tinginys išeiti iš namų sprintas, visiškai pakeisti savo šuolių su virvė.
10. Lentelė apkrovos savo kūną. Norėdami atlikti šį pratimą atlikite atrama gulint. Po to, poilsio grindų dilbių. Laikykite nugarą tiesiai ir nekelkite savo sėdmenų. Tokioje padėtyje reikia stovėti, kol kritimas ant grindų. Šis pratimas yra veiksmingas, kaip prarasti svorio, taip ir įdarbinimo masės. Pirma, ji daro stipriausieji anabolinis poveikis jūsų organizmui. Antra, jis reikalauja daug energijos sąnaudų.

Papildomi patarimai

Ne verta, valgyti maistą, žiūrėti televizorių. Pirma, esate išsiblaškęs, ir valgyti daug daugiau, o tai neleistina, kai svorio. Antra, jūs turėsite daug daugiau laiko užsiėmimai. Paprastai, jei žmogus valgo ir ką nors žiūri, priimti maistą, jis bus maždaug 15 minučių, o vėliau jis ir toliau žiūrėti filmą, arba perduoti. Tik po to jis eina užsiimti savo reikalais.

Jei jums nuobodu, užsiimti namų sąlygomis, užsiregistruoti į artimiausią sveikatingumo centras. Galbūt, be svorio, jūs rasite naujų pažįstamų ir draugų.

Maršalo savo " pamokos dėl svorio taip:

1. Bėgimas turi būti kasdien. Paleisti į daugiausia 2 kartus per savaitę. Be poilsio dienų tiesiog paleisti geidžia 15-20 minučių.
2. Per savaitę pakanka keturių kursų pagal fitneso numylėtinis. Už viršutinės ir apatinės kūno dalių po 2 užsiėmimai per savaitę. Pavyzdžiui, pirmadienį ir ketvirtadienį — peršokti, šokis ir atsisiųsti spauda. Antradienis ir penktadienis — nerimauti dėl kriaušių ir vykdome baras.
3. Treniruotės turėtų trukti ne daugiau kaip valandą.

Išgerkite ne mažiau 2 litrų vandens per dieną. Ne skysčio, o būtent gryno vandens. Patartina pirkti vandenį parduotuvėje. Padarykite savo įprotis laikyti namuose kelis butelius su vandeniu.

Labai gerai, jei turite kokių nors sporto korpusai, pavyzdžiui, guminių balnai, ar golfo kamuoliukus fitneso. Jei yra galimybė, raskite ką nors dar ir sukurkite namų kampelis fitneso.

Pratimai svorio namuose labai daug. Todėl nuolat keisti savo treniruočių aikštė". Per mėnesį ar du, organizmas gali priprasti prie monotoniškas apkrovos, ir pasiekti norimą rezultatą bus sunkiau.

Kokybę maisto mažiau druskos, nes ji sulaiko organizme skystį. O tai niekaip neskatina svorio, bet ir sumažina efektyvumą jūsų užsiėmimai.

Išvados

Dabar, kad jūs žinote viską apie tai, kaip numesti svorio namuose. Taikant praktikoje rekomendacijos iš mūsų straipsnį, jūs galėsite atsikratyti nereikalingų kilogramų, ir tokiu būdu paversti savo kūną. O, svarbiausia, — turite prarado kompleksas dėl antsvorio, jums bus jaustis užtikrintai. Argi gali jaustis kaip nors kitaip didžiuojuosi savininkas plokščio pilvo? Sėkmės jums!